“三大纪律、八项注意”  糖友们该如何正确运动？

经常有糖友咨询在运动的时候应该注意什么，今天和大家分享的内容也是这个话题，说说规律运动的好处并谈谈糖友运动的一些注意事项。

运动对糖友来说可以改善血糖控制、增加胰岛素敏感性、促进脂肪消耗、改善心肺功能、增强社会适应能力并增进心理健康。但不适当的运动将会增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱。所以糖友们如何正确运动是有很多讲究的，可以用“三大纪律和八项注意”来概括一下。

三大纪律
1.运动的总原则

循序渐进、量力而行、持之以恒。

2.运动的适应征

病情控制稳定的2型糖尿病患者，血糖平稳，无低血糖，无严重并发症；体重超重的2型糖尿病通过运动可以降低体重；1型糖尿病患者在血糖平稳、无低血糖、无严重并发症，病情平稳的情况下可以进行运动；稳定期的妊娠糖尿病，在血糖平稳，胎儿稳定的情况下，可以进行运动。

3.运动的禁忌症

血糖>14～16mmol/L或血糖波动较大；明显的低血糖症；合并各种急性感染；合并糖尿病急性并发症；严重糖尿病肾病；严重糖尿病足；严重眼底病变；伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重；新近发生的血栓；高血压未被控制；经常出现脑供血不足症状。以上情况下运动不但没有好处，还有可能会出现危险情况。

八项注意

1.注意运动方式

根据年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动。

2.注意运动频率和持续时间

运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟；每周运动频率：从1次逐渐增加到5次；几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

3.注意运动强度

运动强度因人而异，简单的计算方法就是用心率来衡量，运动时保持运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄，这个运动强度就是最佳的运动强度。最佳运动强度时身体的感受是：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓或气喘吁吁，能说话却不能唱歌。

4.注意运动的时机

最佳的运动时机就是从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。要注意运动时机要相对固定，如习惯在早餐后，就尽量都在早餐后运动，要养成规律的运动习惯。不要空腹运动，空腹运动容易出现低血糖；不要在正午阳光暴晒时运动，容易出现中暑的现象；不要在寒冷的早晨运动，寒冷的天气刺激血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。

5.注意运动前的准备

最佳的运动时机就是从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。要注意运动时机要相对固定，如习惯在早餐后，就尽量都在早餐后运动，要养成规律的运动习惯。不要空腹运动，空腹运动容易出现低血糖；不要在正午阳光暴晒时运动，容易出现中暑的现象；不要在寒冷的早晨运动，寒冷的天气刺激血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。

6.注意运动过程中

注意身体的感受，注意心率的变化和感受，以掌握运动强度；若出现口渴，可少量喝些温水。如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果；若出现乏力、胸闷、憋气以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息，以上症状如不缓解请及时就医。

7.注意运动完成后

整理运动不要忘。运动即将结束时，应做5-10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动。不要立即洗凉水澡。可以休息一段时间后（心率降至运动前水平）再洗澡，最好洗温水澡。运动后监测一次血糖。掌握运动强度和血糖变化的规律，如出现低血糖，可适当降低运动强度。检查双脚。有无红肿、青紫、水疱、血泡和感染等。

8.注意运动小细节

运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间；结伴出行，告知同伴低血糖的处理措施；注意饮水，如无法随身携带水，可在运动前喝一杯水，运动后再喝一杯；告知家人运动地点；随身携带病情卡和糖果；注意不要赤脚走“石子健康路”。

以上就是糖友进行运动的“三大纪律、八项注意”，希望病友们能坚持正确运动，科学运动好处多，坚持运动益处大，能够促进血糖的平稳，促进身心健康。享受运动其实就这么简单！